Особенности диеты для ускорения метаболизма хейли помрой. Диета Хейли Помрой — рецепты и меню на каждый день. Отзывы о диете Хейли Помрой для ускорения метаболизма Хейли помрой продукты

Хейли Помрой – врач-диетолог из США, разработала специальную систему, которая помогает похудеть даже в запущенных случаях. Она позволяет избавиться от 10 кг за месяц.

Основана на ускорении метаболизма, запуске естественных процессов похудения. Система не влияет на выработку гормонов, которые блокируют друг друга, из-за чего жировые отложения и объемы только увеличиваются.

Плюсы диеты Помрой: отказ от голодных диеты и любимых блюд; наличие сбалансированного питания; результативность; вкусное и интересное меню. Она не вызывает стресса у организма, обеспечивает его всеми нужными веществами.

Недостатки диеты: дорогие продукты из списка разрешенных, сложные блюда; низкая калорийность некоторых дней, не превышающая 700 ккал; отсутствие вариантов для веганов и вегетарианцев.

Пять важных правил: стараться быть позитивным и уходить от стресса; давать себе возможность полакомиться любимой едой, но в разумных переделах; ни в коем случае не голодать; не считать калории в день; не следовать общепринятым правилам питания и строгим диетам.

Основные принципы:

• Питаться пять раз в день небольшими порциями, даже при отсутствии аппетита. Промежуток между приемами пищи составляет 3 часа.
• Основная часть рациона состоит из белков и сложных углеводов.
• Завтрак должен быть не раньше, чем через полчаса после подъема.
• Необходимо ежедневно пить как можно больше простой негазированной воды, травяного чая. В среднем это 2-3 литра.
• Убрать из рациона сахар и , заменить их на стевию и ксилит.
• Система похудения разбита на три этапа.. Можно их повторять.
• Порции удобно мерить стаканами, один – это 250 г. Первое время они должны состоять из двух, то есть 500 г.
• Обязательны физические нагрузки. Без траты калорий худеть будет крайне сложно.

Из рациона придется убрать: фаст-фуд, сладости, мучное, полуфабрикаты, консервы, жирное, соленое и . Запрещены сухофрукты, пакетированные соки, продукты из сои и кукурузы, содержащие сахар, молочку, табак, черный чай и кофе.

Все 3 фазы диеты нужно проходить каждую неделю похудения :

1. Первая длится пару дней. Нацелена на снятие стресса и нагрузки с надпочечников. В это время едят сложные углеводы, содержащие много клетчатки. А вот жира и белка должно быть как можно меньше. Но следует увеличить продукты, богатые витаминами группы В, С, натуральными сахарами. Рацион должен включать овощи, грибы, нежирные сорта рыбы и мяса, и фрукты, каши.
2. Вторая фаза длится 2 дня, подразумевает разблокировку липидных клеток, едят много белка и овощей, зелени. А углеводы сокращают по минимуму, даже сложные. Поэтому в меню включается мясо и рыба, грибы, бобовые, яйца, овощи, зелень, пряности, специи и морскую капусту. Следует вообще отказаться от фруктов и каш.
3. Третья фаза нужна для сжигания жировых отложений. Она длится оставшиеся 2-3 дня. В это время можно есть все продукты предыдущих двух фаз, плюс добавляя растительные жиры, которые получают из оливкового, подсолнечного и кунжутного масла. Можно есть фрукты и ягоды, сырые орехи и семечки, но в небольших количествах.

Читайте подробнее о диете Хейли Помрой, особенностях фаз, составления меню и блюдах для рациона.

Врач-диетолог из США разработала специальную систему, которая помогает похудеть даже в крайне сложных и запущенных случаях. Более того, она позволяет избавиться от 10 кг буквально за месяц. Диета Хейли Помрой не предполагает голодание, дает возможность питаться вкусно и полноценно, но при этом худеть.

Она основана на ускорении метаболизма, то есть процессе расщепления и переработки попавшей в организм человека еды. Дело в том, что при нарушении обмена веществ начинают скапливаться жировые отложения. Непереработанная пища откладывается про запас. Соответственно, чтобы заставить организм избавиться от жировой прослойки и начать расходовать ее требуется огромные энергетические затраты. При этом поступать калорий должно меньше, чем тратится.

Получается, чтобы похудеть нужно есть. Конечно, есть некоторые ограничения в еде, обязательны физические нагрузки, но голодать неделями больше не придется.

В отличие от прочих диет эта система не влияет на выработку гормонов, которые блокируют друг друга. При снижении количества поступающих калорий замедляется работа щитовидной железы, в результате чего синтезируется трийодтиронин. Он способствует расщеплению жиров.

Но при этом активизируется работа надпочечников, которые вырабатывают гормон рт3, блокирующий расщепление отложений. Получается, что организм работает против самого себя. А жировые отложения и объемы только увеличиваются.

Диета Хейли Помрой помогает ускорить обмен веществ, запустить естественные процессы.

Достоинства и недостатки

Как любая система похудения она имеет свои плюсы и минусы. К положительным моментам можно отнести:

• отказ от голодных диет и любимых блюд;
• наличие сбалансированного питания, которое дает организму силы и витамины для развития;
• результативность;
• вкусное и интересное меню.

У диетологов и врачей претензий к системе Хейли Помрой нет . Она не вызывает стресса у организма, обеспечивает его всеми нужными веществами.

Однако есть противники этой системы похудения. Они выделяют следующие недостатки диеты:

• дорогие продукты из списка разрешенных, сложные блюда;
• низкая калорийность некоторых дней, не превышающая 700 ккал в день;
• отсутствие вариантов для веганов и вегетарианцев;

Несмотря на это, люди готовы следовать данной диете. И стоит отметить, что добиваются впечатляющих результатов.

О принципах похудения Хейли Помрой смотрите в этом видео:

Основные правила и график приема пищи

Хейли Помрой предлагает следовать пяти важным правилам, которые помогут получить желаемый эффект. Среди них:

• Стараться быть позитивным и уходить от стресса.
• Давать себе возможность полакомиться любимой едой, в разумных переделах.
• Ни в коем случае не голодать.
• Не считать калории в день.
• Не следовать общепринятым правилам питания и строгим диетам.

К основным принципам системы Помрой относятся такие моменты:

• Питаться следует пять раз в день небольшими порциями, даже при отсутствии аппетита. Промежуток между приемами пищи составляет 3 часа.
• Основная часть рациона состоит из белков, которые выступают строительным материалом для организма и мышц, и сложных углеводов, которые удерживают уровень инсулина на одном уровне и обеспечивают энергию.
• Завтрак должен быть не раньше, чем через полчаса после подъема. Это помогает запустить метаболические процессы.
• Необходимо ежедневно пить как можно больше простой негазированной воды, минеральной и травяного чая. Оптимальное количество у каждого свое. Но в среднем, пить нужно 2-3 литра.
• Убрать из рациона сахар и мед, заменить их на стевию и ксилит.
• Нельзя отклоняться от установленного графика и режима питания.
• Можно повторять этапы диеты несколько раз.
• Система похудения разбита на три этапа: устранение стресса, разблокирование жировых отложений, расход липидных клеток.
• Порции удобно мерить стаканами или 250 г. Первое время они должны состоять из двух, то есть 500 г.
• И, конечно, нужны обязательно физические нагрузки. Без траты калорий худеть будет крайне сложно.

Интересно, что диета Хейли Помрой учитывает хронотип, то есть характер согласно лучшему времени бодрствования. Данный график стоит подстраивать под себя. «Совы» могут начинать на пару часов позже, а «жаворонки» — на полтора часа раньше. Распорядок дня имеет следующий вид:

• подъем в 7 утра;
• завтрак в 7.30;
• первый перекус 10.00;
• обед 13.00;
• второй перекус 16.00;
• ужин 19.00.

Придерживаться диеты Хейли Помрой следует в течение месяца. За это время человек может похудеть до 10 кг.

Продукты, которые нужно исключить

Хотя данная система похудения не является строгой, все же есть некоторые исключения. Диета Хейли Помрой подразумевает отказы от определенных продуктов. Из рациона придется убрать фаст-фуд, сладости, мучное (белый хлеб, булочки, ), полуфабрикаты, консервы, жирное, соленое и копченое. Запрещены сухофрукты, пакетированные соки, продукты из сои и кукурузы, содержащие сахар, молочку. Обязательно исключаются алкогольные напитки, табак, черный чай и кофе.

Меню на каждый день для ускорения метаболизма

Диета Хейли Помрой для ускорения метаболизма основывается на трех фазах. Все 3 этапа нужно проходить каждую неделю похудения. Они заключаются в следующем:

1. Первая фаза длится пару дней. Она нацелена на снятие стресса и нагрузки с надпочечников. В это время едят сложные углеводы, содержащие много клетчатки. А вот жира и белка должно быть, как можно меньше. Но, наоборот, следует увеличить продукты богатые витаминами группы В, С, натуральными сахарами. Рацион должен включать овощи, грибы, нежирные сорта рыбы и мяса, зелень и фрукты, каши.
2. Вторая фаза подразумевает разблокировку липидных клеток. Для этого едят много белка и овощей, зелени. А углеводы сокращают по минимуму, даже сложные. Поэтому меню включается мясо и рыбу, грибы, бобовые, яйца, и овощи, зелень, пряности, специи и морскую капусту. Следует вообще отказаться от фруктов и каш. Она также длится два дня.
3. Третья фаза нужна для сжигания жировых отложений. Она длится оставшиеся 2-3 дня. В это время можно есть все продукты предыдущих двух фаз, плюс добавляя растительными жиры, которые получают из оливкового, подсолнечного и кунжутного масла. Можно есть фрукты и ягоды, сырые орехи и семечки, но в небольших количествах.

Система похудения включает довольно редкие и дорогие продукты. Но, на самом деле, их вполне реально заменить обычными, доступными. Меню на каждый день для всех трех фаз можно адаптировать под свой регион и предпочтения.

В первые два дня питаться следует по такой схеме:

• На завтрак едят кашу (гречка, овсянка, рис) с любым фруктом, например, бананом.
• Перекусить можно горстью .
• Обдают нежирным бульоном, мясом или рыбой с гарниром из тушеных овощей.
• На полдник можно горсть ягод.
• Ужинают нежирной ветчиной с гречкой, то есть опять белковой пищей.

Особых ограничений в рецептах и способах готовки блюд нет, но важно, чтобы порции не превышали 300 г., а перекусы — 150 г.

В следующие два дня диеты Хейли Помрой, во 2 фазе, питаться стоит по схеме:

• На завтрак едят белковую еды, например, творог или блюда из яиц, овощи.
• Перекусывают белками. Например, блюдом из бобовых или грибов.
• Обдают нежирным видом мяса или рыбой с гарниром из овощей. Их можно тушить, варить, делать салат или есть сырыми.
• На полдник идет растительная еда или белок.
• Ужинают блюдами из протеина и овощей, зелени.

Очень важно на этом этапе пить как можно больше жидкости. Подойдет простая и минеральная воды, травяные чаи и настои, даже несладкие морсы и компоты.

Последние три дня питаться придется, соблюдая схему:

• На завтрак нужно есть на выбор сложные углеводы, белковую еду, овощи, фрукты, а также заправлять растительными жирами.
• Перекусить следует протеином. Также можно добавить зелень или овощи.
• Обдают блюдами, содержащими белки, сложные углеводы, то есть растительные продукты, крупы, твердые сорта пшеницы, необработанный рис. Можно позволить фрукты.
• Полдник такой же как первый перекус. Разрешаются ягоды и орехи, но не больше горсти.
• Салат с тунцом. Для него потребуется филе рыбы, тертое зеленое яблоко, морковка и огурец, красный лук, . Все компоненты смешивают, заправляют маслом оливы или соком лимона в зависимости от фазы диеты.
• Тушеная рыба. Необходимо взять филе. Лучше выбирать нежирные сорта рыбы. Хорошо идет филе тилапии. Его обжаривают или запекают без масла. Подавать с порезанными овощами.
• Салат из овощей. Его готовят из крабовых палочек, но можно заменить рыбным филе, шинкованной белокочанной капусты, огурцов и лука. Для заправки может быть растительное масло или сок лимона, в зависимости от фазы.
• Запеченное мясо. Можно готовить говядину, кролика, индейку. Мясо смазываются специями, кладут на решетку в духовку и запекают до готовности. На гарнир идет салат из шинкованной капусты, лука, яичных белков и огурца.

Диета Хейли Помрой является эффективным и современным методом снижения веса. Благодаря ей не только уходит вес естественными путем, но и не возникает риска его возвращения. Ее плюсом является отсутствие голодания и стресса, а также она одобряется врачи и специалистами. Диета не предполагает перекосов в питании в сторону только одного вида веществ, вроде углеводов, жиров или беков. Она является максимально сбалансированной.

Полезное видео

О результатах похудения на диете Хейли Помрой смотрите в этом видео:

Когда девушка килограммами ест конфеты и пирожные и при этом не толстеет, а сохраняет прекрасную фигуру, многие думают, что она ведьма. На самом деле у нее полноценный метаболизм. Диета Хейли Помрой ориентирована на улучшение обменных процессов, благодаря чему свободная энергия не будет трансформироваться в жировые запасы.

Секрет стройности Хейли Помрой

Научного обоснования диета, разработанная американкой Помрой Хейли, не получила. Однако многие девушки и женщины, которые придерживались такой диеты, смело заявляют о ее эффективности.

Авторская разработка Хейли Помрой – диета для метаболизма. Она считает, что избыточный вес появляется не в результате постоянного переедания и отсутствия физической активности, а именно из-за замедления обменных процессов в организме.

Метаболизм зависит от ряда факторов:

• уровня физической активности и нагрузки;
• повседневного рациона;
• массы тела;
• возрастной категории;
• пола;
• переживания стрессовых ситуаций;
• хронических недугов;
• распорядка дня.

На заметку! Ускорение метаболизма Хейли Помрой позволяет за четыре недели избавиться как минимум от 10 кг избыточного веса. При этом соблюдать жесткую диету или постоянно подсчитывать килокалории не нужно.

• мезоморфные;
• эндоморфные;
• эктоморфные.

Первый вид характеризуется полноценными метаболическими процессами. Жировые отложения накапливаются очень медленно. Второй тип свидетельствует о низкой скорости обменных процессов. Как результат – избыточный вес и жировые отложения. Хотя обладатели такого типа телосложения могут набирать не только лишние килограммы, но и наращивать мышечную массу.

К третьему типу относят людей, обмен веществ у которых от природы имеет сумасшедшую скорость. Они, как правило, худощавы и не склонны к лишнему весу.

Корректировать рацион и привычный образ жизни рекомендуется людям, обладающим эндоморфным телосложением. Хейли Помрой написала целую книгу, в которой подробно изложила рацион и особенности повседневного питания.

На что обратить внимание?

Прежде чем подыскивать рецепты диеты Хейли Помрой и начинать корректировать свой метаболизм, необходимо определиться, к какому типу относится ваше телосложение. Также нужно убедиться, что у вас нет каких-либо противопоказаний, ведь набор избыточного веса может быть обусловлен гормональным дисбалансом, прогрессированием хронических недугов и другими факторами.

Если у вас нет прямых противопоказаний, начните новый этап в своей жизни. Прежде всего, изучите следующие правила:

• ежедневно выпиваем 2 л фильтрованной негазированной воды;
• между трапезами должно проходить не более трех часов, желательно питаться в одно и то же время;
• трижды в день устраиваем полноценные приемы пищи;
• голод утоляем перекусами, но не более двух раз в сутки;
• первый прием пищи - через полчаса после пробуждения.

В черный список, по мнению Хейли Помрой, попадают следующие яства:

• продукты кисломолочной группы;
• алкогольная продукция;
• кофе;
• соки;
• кукуруза, а также производные продукты;
• пшеница;
• сахарный песок и синтетические подсластители.

Описываемый способ похудения рассчитан на 28 дней. Делится он на три фазы.

Фаза №1

Этот этап длится всего лишь два дня. Его цель – подготовить организм к предстоящим переменам и перестроиться. Именно за 48 часов мы сможем плавно перейти на абсолютно новый и непривычный рацион, при этом не причинить вреда своему здоровью, и что немаловажно, не подвергнуть организм стрессу.

В эти дни разрешается включать в рацион следующие продукты:

• злаковые, за исключением пшеницы;
• рыбное филе нежирных сортов;
• мясо птицы;
• нежирные сорта говяжьей и свиной вырезки;
• овощи из числа некрахмалистых с минимальным гликемическим индексом;
• все без исключения фрукты.

Рацион одного дня выглядит примерно так:

• через полчаса после пробуждения съедаем порцию каши, приготовленную на фильтрованной воде;
• через некоторое время делаем фруктовый перекус;
• к обеденной трапезе, через три часа после завтрака, приготовим на пару, отварим или запечем рыбное или мясное филе, а для гарнира возьмем овощи;
• перекусываем снова порцией любимых фруктов, в том числе виноградом и бананами;
• последний прием пищи весьма питательный - порция каши с отварным рыбным или мясным филе и овощной салат.

Фаза №2

Этот этап также непродолжительный и составляет всего лишь два дня. Задача второй фазы – открыть доступ к жировым запасам, поэтому рацион обогащаем белковой пищей и клетчаткой. Запомните, что в эти дни нельзя есть углеводные блюда.

В рационе могут быть такие продукты питания:

• нежирная говяжья вырезка;
• фрукты, но не сладкие;
• филе птицы;
• рыбное филе;
• все без исключения овощи.

Меню одного дня может выглядеть примерно так:

• завтракаем овощным салатом и порцией отварного, запеченного или приготовленного на пару мяса или рыбного филе;
• перекусываем одним яблоком, грейпфрутом или порцией клубничных ягод;
• в обед подкрепляемся так же, как и за завтраком, только овощи можно отварить, запечь или подвергнуть паровой обработке;
• перекусываем снова фруктами;
• к вечерней трапезе приготовим рыбное филе и порцию овощей.

Фаза №3

Этот период самый продолжительный и длится 24 дня. Автор диеты считает, что выходить из нее не нужно, поскольку закрепление веса и плавное возвращение к обычному рациону происходит именно на этом этапе.

В течение 24 дней в рацион можно вводить следующие яства:

• любое рыбное филе;
• на выбор морепродукты;
• семена подсолнечника;
• орешки;
• бобы;
• овощи и фрукты без исключения;
• масло растительного происхождения.

На заметку! Один раз в сутки можно есть хлебцы или немного злаковых продуктов. Но злоупотреблять ими нельзя, порции должны быть маленькими.

Вы можете самостоятельно составлять свое меню или использовать примерный вариант:

• заряд энергии на весь день черпаем из порции каши, приготовленной на очищенной воде, а также из одного отварного яйца и овощного салата;
• чувство голода утоляем фруктами или приготовленным смузи, но только без добавления продуктов кисломолочной группы;
• к обеду приготовим на выбор легкий супчик или порцию рыбного филе (мяса), в качестве гарнира выбираем овощной салат в соответствии с личными вкусовыми предпочтениями;
• перекусываем горстью орешков и двумя сырыми куриными яйцами;
• последний прием пищи состоит из морепродуктов или мяса, дополняем ужин овощным гарниром.

Автор нашумевшего бестселлера о похудении без подсчета калорий - доктор Хейли Помрой. Диета, отзывы о которой встречаются противоречивые, основана на разгоне метаболизма для запуска процесса активного сжигания жиров. Выполняет ли она свою задачу?

Судя по комментариям на форумах, выдержать эту систему питания удается не всем. И даже прошедшим полный курс похудения от авторов уникальной методики Ив Адамсон, Хэйли Помрой, диета не всегда помогла сбросить достаточное количество килограммов или даже небольшой вес. Почему так происходит? Какие ограничения накладывает диета, что рекомендует?

О книге Ив Адамсон и Хейли Помрой

Звездные пациенты из Голливуда называют Хейли Помрой не иначе как «гуру метаболизма». Книга, написанная популярным диетологом знаменитостей, просто и доступно раскрывает все тайны, благодаря которым происходит замедление процесса обмена веществ. Она также содержит рекомендации по ускорению списки продуктов, допускающихся к употреблению, а также еженедельные меню с различными вариантами питания и более полусотни рецептов, которыми пользуется автор. Необычайно вкусные, полезные, и вместе с тем простые, блюда оригинальны и достаточно малокалорийны. «Диета для ускорения метаболизма» Хейли Помрой отзывы получает самые разные: от восторженных и благодарных, до называющих ее «бестолковой книжкой».

Практическое пособие для людей, желающих сбросить вес, может оказаться как поучительной, так и абсолютно ненужной. В отличие от большинства научных трудов по диетологии Хейли Помрой подразумевает следующие «секреты»: от десертов люди не полнеют; для снижения веса вовсе не обязательно придерживаться отрицательного энергетического баланса (то есть дефицита поступающих калорий по сравнению с энергозатратами); а также называет заблуждающимся человека, ограничивающего себя в еде ради похудения. Слова о том, что теперь не нужно считать калории, тратить много времени и сил в фитнес-центрах, а также отказываться от десертов, при этом терять от 10 до 14 кг за 4 недели, приятны для любого полного человека. Единственным минусом сторонники «ленивого» похудения считают сочетание диеты с ежедневным выполнением различных упражнений.

Суть программы

"Диета для ускорения метаболизма" Хейли Помрой, отзывы о которой многие девушки воспринимают как пример для подражания, продолжается 28 дней (4 недели). Первую неделю принято делить на 3 стадии. Задача начальной стадии - успокоить работу надпочечников, снять нервное напряжение (стресс). Второй - нарастить мышечную массу и снять блокировку с жирового депо. Третьей - нормализовать гормональный фон, работу сердца и тепловой обмен. Длительность этих промежутков: два дня плюс два, у заключительной - три дня. Вторая неделя направлена на преодоление негативных чувств: вины, стрессов и страхов.

В этот период автор методики советует увлечься, не отвергая физическую, одновременно также духовной пищей. Даже если произойдет остановка процесса похудения, паниковать не стоит, нужно продолжать отдавать предпочтение рекомендованным продуктам для меню первой недели. На третьей неделе - диета станет более щадящей, но нельзя возвращаться к привычным блюдам, которые составляли рацион человека до похудения. Ускорение как утверждает автор системы, происходит за счет восстановления работы органов эндокринной системы: щитовидной железы, надпочечников, гипофиза и печени. Четвертая неделя отмечена Хейли Помрой как последний, ускоряющий метаболизм, этап. Именно по ее завершении автор гарантирует максимальную Быстрый метаболизм становится постоянным спутником как утверждает Хейли Помрой. Диета, отзывы, рассказывающие о реальном опыте людей, настораживают и специалистов. Они раскрывают тайну того, почему нет необходимости считать калории. В этой системе питания большую роль играют маленькие порции. А ежедневные тренировки ведут к тому самому скромному результату, который получает большинство поверивших системе. Внушительным сбросом веса по этой методике могут похвастать только тучные люди с «американским» ожирением. Для таких пациентов диетолога данная система питания с ее рационом в 1400 ккал может оказаться панацеей.

Меню на диету Хейли Помрой: отзывы, результаты

Рацион первой фазы заряжен углеводами и беден жирами: необходимо питаться множеством фруктов и крупами (кашами на воде). В день должно быть основных приемов пищи - 3, перекусов - 2. Во вторую фазу нужно питаться белковой пищей и овощами. В перекусы (2 раза в день) нужно также есть белки, как и в основные 3 приема. На данной стадии запрещены зерновые и фрукты.

Главные продукты в рационе - рыба и мясо. Третья фаза системы богата полезнейшими жирами, по утверждению Хейли Помрой. Диета, отзывы о которой полны разочарования, в этот период рекомендует: овощи, семечки, орехи, фрукты, крупы, бобовые, морепродукты, растительные масла. Полезные жиры обязательны к применению даже в перекусы! Эти фазы повторяются из недели в неделю, рацион в них остается неизменным.

Какие продукты запрещены?

Сторонникам диеты Хэйли Помрой «Диета для ускорения метаболизма» советует отказаться от: сои, кукурузы и пшеницы; любых молочных продуктов (в том числе и кисломолочных); рафинированного сахара; кофеина (в кофе и чае), а также других стимуляторов; алкоголя; искусственных подсластителей.

Базовые порции продуктов (в приготовленном виде)

Если лишний вес составляет не более 10 кг, то мяса в одной порции должно быть - 115 г, рыбы - 170 г, бобовых (чечевицы, фасоли) - 0,5 чашки (примерно 150 г). Зерновые - не более 150 г или сухой крекер (30 г). На третьем этапе количество зерновых необходимо сократить вдвое. Фрукты - не более одного плода. Жиры - 40 мл орехового или льняного масла, для перекусов - «спичечная коробка» орехов или 0,5 авокадо.

Правила четвертой недели

Если человек решил всю жизнь оставаться стройным, то ему придется следовать рекомендациям, данным для четвертой недели диеты: кушать исключительно натуральные продукты (способность печени перерабатывать токсины «отключает» функцию расщепления ею подкожного жира, и наоборот); всегда есть перед тренировками; утром завтракать в течение получаса после пробуждения; продолжать питаться 5 раз в день (3 полноценных приема пищи плюс 2 перекуса); никаких ресторанов, питаться только дома; перед приготовлением еду лучше замораживать; пить достаточное количество воды и принимать витамины. А также не возвращать в рацион запрещенные Хейли Помрой продукты.

Мечта есть и не поправляться теперь стала осуществима с диетой Хейли Помрой, «разгоняющей» метаболизм. В нашем материале вы узнаете в чем суть системы питания для ускорения обмена веществ, из каких фаз она состоит. Отзывы худеющих на диете Помрой станут для вас стимулом. Кроме того, вы найдете примерное меню на неделю, адаптированное к нашему региону.

Каждый человек, страдающий от избыточного веса, мечтает о «безболезненном» похудении. Многих пугает само страшное слово «диета», которое подразумевает ограничение себя в чем-то, а иногда разгулявшееся воображение рисует и голодание. А ведь человек слаб в своих прихотях. Особенно утешает мысль, что если нельзя, но очень хочется, то немного все-таки можно. А потом еще немного, и еще…

Американский диетолог Хейли Помрой разработала систему питания, суть которой заключается в ускорении процесса метаболизма. Уникальная диета не вынуждает голодать и урезать свои порции. Зато результат просто ошеломляющий.

О диете

Диета Хейли Помрой и ее книга вызвали настоящий бум в голливудских звездных кругах. Известные актрисы и модели, прежде изнуряющие себя постоянными тренировками и голоданием, пришли в восторг, поняв, что прекрасных результатов похудения можно добиться быстрее и без самопожертвования.

Помрой утверждает, что сегодня многие диетологи копируют ее методику и, немного преобразовав, присваивают себе. Это значит, что диета для ускорения метаболизма пользуется невероятной популярностью не только среди людей, которым она необходима для похудения, но и среди коллег звездного диетолога.

Хейли Помрой считает, что постоянные диеты очень плохо влияют на организм, а процесс ускорения метаболизма - это мотор, который нужно завести. Необходим лишь правильный подход к похудению, и человек сможет расстаться навсегда с ненужными килограммами, а также укрепить тело и собственное здоровье.

Принципы метаболизма

Всем известно, что организм человека черпает жизненную энергию из потребляемой пищи, а ее расщепление и переработка называется метаболизмом. То есть, метаболизм - это химические процессы, которые происходят в организме с начала приема пищи и до выведения из него переработанных продуктов.

У людей с избыточным весом довольно распространенными являются проблемы с обменом веществ, вследствие чего неиспользованные калории откладываются в виде жирового запаса. Известен ряд факторов, которые негативно влияют на скорость обмена веществ:

• наследственное ожирение;
• излишек потребляемых калорий;
• гормональные проблемы;
• низкая физическая активность;
• неправильное питание.

Человеческий организм - своеобразная копилка, в которую поступают калории. В случае излишка, они просто откладываются до «худших» времен. Используются жиры только в случае энергозатрат.

Для ускорения процесса метаболизма необходимы активные занятия спортом, а лень - главный союзник избыточного веса.

«Заповеди» диеты

Суть «звездной» системы питания, которая набирает популярность во всех уголках мира, заключается в сжигании жира за счет ускорения метаболизма. Жировые отложения исчезают и не возвращаются обратно. В данном случае человек худеет, а не просто освобождает организм от лишней воды. Вот основные принципы питания:

1. Хейли Помрой утверждает, что нужно принимать пищу каждые 3 часа, даже если кушать не хочется. Трапеза с такой частотой ускоряет обменные процессы, а также способствует снижению веса.
2. Перекусы должны быть небольшими, чтобы организм успевал справляться с полученной порцией.
3. Диета включает в себя сложные углеводы и белки. Последние отвечают за мышечную массу, а первые стабилизируют уровень инсулина в крови.
4. Нужно обязательно завтракать в течение получаса с момента пробуждения, чтобы организм не использовал свои энергетические резервы.
5. Необходимо выпивать достаточное количество воды (не менее 2 л. ежедневно). Можно также пить травяной чай и лимонад, но учитывать их в дневном объеме выпитой жидкости не нужно. Однако употреблять травяной чай разрешается не чаще двух раз в день.
6. Сахар, мед и сироп следует исключить. Они заменяются натуральными подсластителями - стевией и ксилитом.
7. Диета составляется на 4 недели и запрещает прием каких-либо продуктов не из меню. Это связано с биоритмами человеческого организма.
8. В дальнейшем для достижения лучшего эффекта некоторые недели можно повторить по нескольку раз.
9. Диета основывается на фазах, каждая из которых имеет свое назначение: снять стресс, разблокировать жир, дать толчок к его сжиганию.
10. Порции, которые своетует Хейли Помрой, измеряются в чашках. На первой неделе диетолог рекомендует употреблять двойную порцию за один прием пищи. Но учитывая, что чашка составляет 250 миллилитров, съесть полкилограмма еды за раз не каждому под силу.

Запрещенные продукты

Методика Хейли Помрой - необходимость отказаться от следующих продуктов:

• сахар;
• кофеин;
• алкоголь;
• молоко;
• сухофрукты;
• фруктовые соки;
• продукты из сои;
• пшеница;
• кукуруза.

Фазы программы похудения

Диета, ускоряющая метаболизм, занимает 4 недели, каждая из которых делится на 3 фазы. Первые 2 дня каждой фазы необходимо есть сложные углеводы, богатые клетчаткой. Следующие 2 дня - овощи и белки. Оставшиеся 3 дня - все вышеперечисленное с добавление растительных жиров.

Диетолог рекомендует потребление таких редких и дорогих продуктов, как, например: фенхель, сердцевина пальмы, фазан, форель, омары, устрицы, лобстеры, миндаль, хумус, фейхоа, папайя, манго и другие. Мы приводим списки без перечня этих деликатесов.

Фаза 1

Первые два дня недели направлены на то, чтобы унять стресс и снять напряжение с надпочечников. В этот промежуток времени ваш рацион должен состоять из блюд с низким содержанием белка и жира. Предпочтение следует отдавать углеводосодержащим продуктам, а также пище, богатой натуральным сахаром, витаминами В и С. Ориентировочное питание:

• нежирные сорта рыбы и мяса;
• рисовая, гречневая, овсяная каша;
• овощи (капуста, морковь, огурцы, баклажаны, помидоры, кабачки, тыква);
• любая зелень (шпинат, петрушка, укроп, кинза);
• бобовые (чечевица, горох, фасоль);
• яичные белки;
• грибы;
• фрукты (цитрусовые, персики, абрикосы, груши, яблоки, ананасы);
• приправы и специи.

В эти дни лучше заняться такими видами спорта, как бег и аэробика.

Овсяноблин: рецепт для первой фазы с видео

Фаза 2

Вторая фаза (тоже 2 дня) направлена на разблокировку жировых запасов. Нужно кушать маложирные и низкоуглеводные продукты, содержащие белок, а также овощи. Ориентировочное питание:

• мясо (баранина, говядина, индейка);
• яичные белки;
• овощи (капуста, лук, перец чили, болгарский перец, огурцы);
• зелень;
• фасоль;
• лимон и лайм;
• морская капуста;
• специи, пряности;
• грибы;
• травяной чай.

На протяжении этих двух дней можно выполнять упражнения со штангой или с гантелями.

Фаршированные перцы: рецепт для второй фазы с видео

Фаза 3

Третья фаза предназначена для подстегивания и ускорения сжигания жира. В последние три дня недели необходимо употреблять продукты, богатые полезными жирами с небольшим содержанием белков. Ориентировочное питание:

• мясо (птица, говядина, свинина, кролик);
• жирная рыба, морепродукты;
• овощи (любая капуста, огурцы, баклажаны, помидоры, болгарский перец, редис, морковь, свекла, лук, кабачки, тыква);
• ячменная, рисовая, овсяная каша;
• нерафинированные масла, кроме кукурузного (кунжутное, оливковое, подсолнечное);
• яичный белок и желток;
• оливки;
• любая зелень;
• грибы;
• авокадо;
• бобовые;
• морская капуста;
• фрукты;
• ягоды (ежевика, вишня, малина, клюква);
• необжаренные орехи и семечки;
• специи, пряности.

Что касается физических нагрузок, то в эти дни лучше заняться йогой или пройти курс массажа.

Тыквенное печенье: рецепт для третьей фазы с видео

Диета для ускорения метаболизма помогла многим людям избавиться от лишних килограммов, вкусно и сытно питаясь, не изматывая себя длительными и тяжелыми тренировками.

За и против

Многие знаменитости просто в восторге от диеты Помрой, которая выгодно отличается на фоне остальных. Огромный ассортимент вкусных блюд и отличные результаты, что может быть еще желаннее? Кроме того, на страницах книги Хейли Помрой можно найти интересные блюда. Но каждый человек, которого заинтересовала эта диета, прежде всего, старается понять, откуда столько восторженных отзывов, ведь вокруг так много людей, страдающих ожирением. Может быть, худеющие что-то не договаривают?

Прежде всего, нужно разобраться в положительных и отрицательных моментах, а потом уже решать, подходит вам диета, ускоряющая метаболизм, или нет. Ведь каждый человек имеет свои слабости и привычки, от которых очень тяжело отказаться.

Плюсы

Итак, положительные стороны диеты:

• можно сразу забыть слово «голодание»;
• питание вкусное и разнообразное;
• методика действительно эффективна;
• результат похудения остается на длительное время.

Получается, что человек на самом деле худеет, а не просто обезвоживает организм. Однако это происходит, если он следует точно составленному плану. Поэтому, решив испытать диету Помрой на себе, прежде всего, необходимо составить меню и запастись нужными продуктами.

Минусы

Отрицательные стороны диеты:

• тяжело привыкнуть к новому графику питания, когда кушать нужно 5 раз в день, причем в предписанное время;
• для людей, которые не едят мясо, эта диета не подходит;
• здоровая пища, к сожалению, стоит дороже, чем чипсы и сухарики;
• для некоторых людей отказ от кофе и молочных продуктов может стать стрессом.

Относительно дороговизны, конечно, не поспоришь. Но сразу же напрашивается встречный вопрос: «Что люди едят, раз так поправляются и потом мечтают похудеть?» Наверное в их рационе не только вода с хлебом.

Примерное меню

Учитывая, что мы живем совершенно на другом континенте, некоторые продукты, рекомендованные Хейли Помрой, очень сложно найти. Поэтому стоит посмотреть меню с рецептами блюд, которое применялось на практике соотечественниками.

Нужно придерживаться суточной нормы белка, а также объемов порций и помнить, что фруктов можно кушать столько, сколько хочется.

Покупка продуктов на неделю: видео

Мнение врачей

Врачи считают диету для ускорения метаболизма удачным решением в вопросе борьбы с избыточным весом, поскольку опытный диетолог продумала все до мельчайших подробностей. Главное, что человек не будет голодать. Ведь голодание - не способ похудения, а просто истощение организма в ущерб собственному здоровью. Эта диета помогает укрепить иммунитет за счет разнообразия фруктов и злаков, улучшает физическую форму, а также «разгружает» тело от лишних килограммов.

Тема статьи - диета Хейли Помрой. Мы расскажем о влиянии диеты для ускорения метаболизма, примерном меню, дадим рекомендации по соблюдению этой методики похудения.

Суть диеты Хейли Помрой

Данная методика снижения веса разработана Хейли Помрой, которая в прошлом работала зоотехником, а в настоящее время является заведующей собственной клиникой похудения. Хейли Помрой помогает избавиться многим голливудским звездам от лишнего веса и ожирения.

В своей книге “Диета для ускорения метаболизма” Хейли предлагает похудеть без голодовок, подсчета калорий. Автор уверена, что знает главную причину, по которой человек не худеет ни на одной из диет, даже если сидит на “сушке” или активно занимается спортом. Помрой утверждает, что ее диета является эффективной и разительно отличается от иных методик похудения.

Сама Хейли позиционирует свою диету как революцию в пищевом поведении, утверждая, что за 4 недели человек может похудеть на 10 кг и больше.

Помрой настаивает, что избыточная масса тела возникает не из-за переедания, а по причине проблем в работе обменных процессов. В виде психологической уловки Помрой применяет утверждение, при котором человек не виноват в том, что у него лишний вес, просто так сложились обстоятельства.

О метаболизме

Согласно последним научным исследованиям, гены предопределяют метаболизм человека только на 10 процентов. Остальные 90 процентов зависят только от каждого отдельного индивидуума.

Определяющие факторы обмена веществ:

• физическая активность;
• питание;
• присутствие или отсутствие хронических болезней;
• возраст;
• режим дня;
• подверженность стрессу.

Сторонники метаболической теории полагают, что по типу фигуры можно узнать скорость обмена веществ, а также подобрать ему метаболическую диету.

Типы фигур:

• мезоморфный - при таком типе фигуры метаболизм считается нормальным, тело обычно атлетическое, имеет правильные пропорции, набор жировых отложений происходит медленно;
• эктоморфный - при таком типе фигуры происходит ускоренный обмен веществ, телосложение худощавое, набор массы практически не происходит;
• эндоморфный - при таком типе фигуре происходит медленный метаболизм, телосложение округлое, полноватое, человек с легкостью набирает лишний вес, жировую и мышечную массу.

Последнему типу фигуры нужна метаболическая коррекция в виде изменения привычного образа жизни, уделения внимания физическим нагрузкам и правильного питания.

Главные требования диеты

Перед тем как приступить к соблюдению предложенной методики похудения, ознакомьтесь с основными требованиями диеты:

• ешьте не менее 3 раз в день;
• перекусывайте между приемами пищи не более 2 раз;
• перерыв между едой не должен быть больше 3 часов;
• ешьте только после того, как полностью переварится ранее съеденная пища;
• пейте в сутки не менее 2 литров чистой и негазированной воды.

Разрешенные и запрещенные продукты

В процессе похудения разрешено употреблять:

• крупы;
• нежирное мясо;
• овсяные хлопья;
• коричневый рис;
• овощи и фрукты;
• яйца;
• орехи;
• ягоды;
• растительное масло;
• бобовые;
• красная рыба.

• молочная продукция;
• спиртосодержащие напитки;
• фруктовые соки;
• кофе;
• сахарный песок;
• любые блюда из пшеницы, кукурузы.

Преимущества и недостатки

К преимуществам предложенной методики снижения веса следует отнести:

• отсутствие необходимости подсчета калорий;
• разнообразное питание;
• любые порции еды;
• устойчивый результат;
• отсутствие ощущения голода;
• при верном соблюдении - быстрая потеря веса.

Недостатки:

• высокая стоимость продуктов;
• необходимость адаптации к новому рациону;
• обязательные ежедневные физические упражнения;
• не подходит для вегетарианцев;
• низкий суточный объем потребляемых калорий;
• во время интенсивных нагрузок недостаток углеводов
• сложно разобраться и не нарушить.

К этой диете многие люди отнеслись скептически, так как они считают, что метаболический эффект отсутствует и это всего лишь рекламный ход.

При подсчете калорий в блюдах, предложенных Хейли Помрой, можно обнаружить, что они не превышают 1500 в сутки. Этого количества достаточно для того, чтобы похудеть за 28 дней на 10 кг.

Эта методика похудения схожа с .

Физические нагрузки во время похудения

Правильное питание, хоть и сбалансированное, не всегда позволяет добиться желаемого веса. Специалисты по питанию, как и спортивные тренеры, советуют систематические занятия спортом совмещать со здоровой пищей. В этом и заключена программа снижения веса.

Вам нет надобности ежедневно посещать фитнес-центр, изнуряя себя силовыми тренировками. Достаточно трижды в неделю выполнять кардиотренировки, аэробные нагрузки. Занимайтесь бегом, плавайте, ходите больше пешком, купите себе велотренажер и занимайтесь дома.

А если выполнять или , то можно добиться не только снижения веса, но и тонкой талии и упругой попы.

3 фазы метаболической диеты

Все недели диеты распределены на 3 фазы.

Целью первой фазы является устранение напряжения и успокоение надпочечников. Фаза продолжается 2 дня, во время которых постепенно повышается метаболизм, происходит адаптация к новому рациону и режиму жизни.

Помрой советует в эти дни употреблять продукты с высоким гликемическим индексом, а также сложными углеводами. При этом количество потребляемых белков должно быть небольшим, а жиров - минимальным.

Во время второго этапа (3-4 день) происходит быстрое расщепление жировых запасов, рост мышечной массы. Эту фазу называют “разблокировкой”, так как в это время жировые отложения расходуются организмом для поддержания жизнедеятельности. Основа рациона - белок с низким количеством жира, умеренное употребление клетчатки (углеводов). Фрукты и каши на этом этапе запрещены.

Главной задачей 3 фазы является ускорение сжигания жира и стабилизация обменных процессов. Заключительный этап диеты приходится на последние 3 дня похудения. Ускоренное сжигание жиров происходит за счет увеличения употребления натуральной жирной пищи и уменьшения количества потребляемых белков и углеводов.

Схема питания по фазам

Ниже представлена схема питания в таблице.

Диета Хейли Помрой - меню на каждый день

Всего лишь 4 недели отделяют вас от стройной фигуры и сброшенного веса. За эти 28 дней вы должно неуклонно следовать предложенному меню. Если вы допустили ошибку или съели что-то запретное, начните диету заново.

Ниже представлена таблица с меню на каждый день в 2 вариантах.

Вариант первый

Вариант второй